hiit: laikas pokyčiams – pirmas kartas

hiit – high intensive interval training: treniruočių metodika, paremta nemažu trumpų stiprių intervalų periodiškumu. kaip ir ką daryti yra pilnas internetas, aš tik pasidalinsiu savo patirtimi pačiam taikant hiit treniruočių metodiką.

ną ką, pirmas kartas buvo įspūdingas – garmin’e susidėliojau workout’ą (programą) ir pradėjau apšilinėti, o vėliau 30 sekundžių „all out“ kartojimas. jausmas gan dviprasmiškas – kas čia yra tos 30s tapkė dugnas, bet siūlau kiekvienam pabandyti, kad būtų supratimas. po kelių pakartojimų vos neapsivėmiau – buvo stipru, o organizmui – stresas. tą pirmą kartą suplanuotą pakartojimų kiekio neįvykdžiau, ne buvo bl%^t ir nx, o nuo dviračių staklių vos nulipau. specialistai nerekomenduoja hiit taikyti lauke, kur veikia įvairūs trukdžiai – vėjas, kalniukai, šviesoforai ar aštrūs posūkiai. lyg tyčia nesenai buvau įsigijęs elite turbo muin stakles, kurios, šiaip, yra gaidys, bet prisilietus darbščiosioms rankelėms pradėjo performinti.

30 sekundžių – daug ar mažai? man – žvėriškai ilgas laikas, kai po 15 sekundžių pradeda degti kojos, o paskutines 10s yra ne mynimas o kentėjimas, kurio laukia dar daug pakartojimų. pulsui – galimybių viršus ir kažkoks atsistatymas, priklausomai nuo esamos formos. kenčiu toliau kiek galiu. koma. vakare užmigau galvai dar pagalvės nepalietus.

2 komentarai on "hiit: laikas pokyčiams – pirmas kartas"


  1. pradėjau nuo 30s, recovery reikia derinti, bet pradžiai galima naudoti 2min – bus aišku ar ne per ilgas laiko tarpas. 30s (wingate testas) daromas su 4min. pertrauka ir 6-8 pakartojimais, ko pradžiai pilnai pakanka – „all out“ treniruotė, kai tas 30s mini tapkė-dugnas. varžybose kentėjimo telerancija ženkliai geresnė, o jėgų daugiau jaučiu. su širdimi yra taip – mini kol gali (kol leidžia tavo galimybės), kelis kartus teko minti mažesnį intervalų kiekį, nei buvau užmanęs, nes buvo ragai ir kanopos.

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *