savijauta

savaitgalis buvo beveik tobulas, nes leidau sau pamiegoti. nors suprantu, kad miegas nėra gyvenimo tikslas ir kad kartais dažnai labai gaila pramiegoto laiko, vis tik reikia suprasti ir tai, kad mes privalome miegoti tam, kad vėliau galėtume gyvybingai ir linksmai leisti laiką.

nors žmonių poreikis miegui yra skirtingas, 7-8 val. yra ta miego trukmė, kurios daugumai reikia gerai savijautai užtikrinti. kiek pasidomėjęs miego trukme nustebau, kad per ilgas miego laikas turi neigiamų pasekmių – tokie žmonės turi daugiau socialinių ir psichologinių rūpesčių. optimali miego trukmė yra įtakojama žmogaus amžiaus, genetikos ir fiziologinių pokyčių, kuri dažnai ilgėja žiemą, kai aplink būna tamsu ir šalta, ir trumpėja šiltuoju sezonu, kai aplinką supa šviesa ir šiluma. tyrimų šia tema yra atlikta gyva galybė, bet šiukštu nepaminėti kai kurių jų išvadų, kad suprastume miego įtaką savo gyvenime. miego trūkumo pasekmės ir optimalios miego trukmės įtaka:

  • miego trukmę sutrumpinus 2-omis valandomis, 2 kartus padidėja rizika susirgti mirtina širdies ir kraujagyslių liga;
  • >2 kartus padidėja rizika numirti, jeigu miegama 2-omis valandomis ilgiau;
  • miego trukmė įtakoja kūno svorį ir gerina atmintį, todėl suaugusiam žmogui rekomenduojam miegoti 7-8 val.;
  • taip pat įrodyta, kad išsimiegojusiam žmogui labiau sekasi, nes jis tiesiog geriau jaučiasi;

mokslininkai ir tyrimai sau, o čia mano kokybiško saldaus miego patarimai be to, kas yra išdėstyta aukščiau:

  • gaivaus oro respublika – tik gerai išvėdintoje patalpoje bus galima patirti visą miegojimo malonumą;
  • tinkama temperatūra – geriau vėsiau, nei šilčiau. per šiltas klimatas kambaryje vers kūną prakaituoti ir muistytis, o tai trukdys ramų miegą;
  • antklodė, pagalvė ir čiužinys taip pat yra svarbūs – jie neturi būti iš kokybiškų medžiagų, kurios nedirgintų kūno, leistų jam natūraliai kvėpuoti. čiužinys turi būti patogus ir vientisas, o pagalvė geriau kietesnė ir ne per aukšta.
  • prieš miegą išgerti stiklinę vandens, kad naktį netroškintų ir kad inkstai nealktų;
  • ryte keltis iš karto po pirmojo žadintuvo, o ne po niolikto, kaip kad aš darau (reikia eiti anksčiau miegoti) – miegas bus kokybiškesnis;
  • higiena – tiek kūno, tiek ir patalynės. mažų mažiausiai patys jausitės komfortiškai;
  • ir pabaigai – prieš miegą neprikimškite skrandžio maistu, nes tada organizmas užsiims maisto dorojimo procesu, o ne kūno ir sielos regeneravimu.

jeigu visų ligų pirma priežastimi yra laikomi psichologiniai motyvai, tai antru numeriu galima įrašyti miego stygių. nors miegodami mes praleidžiame trečdalį savo gyvenimo, geriau lygiai trečdalį jam ir skirti, nei daugiau, nei mažiau, nes per trumpas miegas yra greito nuovargio ir irzlumo priežastis, o per ilgas – ištaškyto laiko ir abiejais nukrypimais gadina mums sveikatą.

saldžių sapnų, mielieji.

dviračio sezonas šiais metais prasidėjo teisinga koja, bet paskutiniai įvykiai mane verčia tuo abejoti. kauno maratone nesiplėšiau, nors gal ir gerai pasielgiau, nors nuotaikos tas nepakelia, maratone kaunas-panevėžys-ukmergė-kaunas iš viso nesudalyvavau, nes dieną prieš kaip kraujo donoras dalyvavau nacionalinio kraujo centro akcijoje donorystė=savanorystė. tą pačią dieną dar ir siūtinę žaizdą apturėjau, iš kurios šiandien vieną siūlą išėmė. 3-iadieninė mankšta dviračiu buvo su su nemaloniu trumpalaikiu sveikatos sutrikimu, o vakar iš viso trasos nebaigiau – pavedė koja. pirminė išvada, anot specialistų, gali būti per didelis krūvis ir būtinybė centruoti kojos girnelę, dėl kurių rytoj nedalyvausiu ir kelionėje kaunas-marijampolė-kaunas, į kurį ruošiausi važiuoti iš vilniaus, t.y. vilnius-marijampolė-vilnius, preliminariai ~270 km per vieną dieną.

techniniai sveikatos sutrikimai turi tam pagrindą – padidinau važiavimo dviračiu krūvį ir, berods, 2 treniruotės pavyko sklandžiai. artimiausiu metu reikės pasimatuoti ortopedinį girnelės centravimo įtvarą, o kol kojos sąnario skausmai apslops, galėsiu vartoti maisto papildą kremzlės atstatymui ir sutepimui bei turėsiu laiko pagalvoti, kam man viso to reikia.

šiandien buvau tikru macho, tad ta proga pasidomėjau, ką šis žodis reiškia. na, kiek ten tikrumo gal ir sunku vertinti, bet kad buvau pasipuošęs macho kostiumu, tai čia neginčytinas faktas. prie kostiumo aš nemėgstu šio vyriško atributo, o šiandien rytas buvo „px“ su nuo česnako smirdinčia burna. fiziniu konsistencija iki macho man dar trūksta ir aš vis dar pagalvoju apie buitinį skersinį prisitraukimams treniruotis. pilvas yra kitas reikalas, iki kurio dar nedaėjau – čia padėtų metalinio lanko sukimas. matau, kad macho vaidmuo nėra paprastas.

macho mano ausims nepatinka, kaip ir pajero.

paskutinės dienos buvo well done:

  1. kauno dviračių maratonas, per kurį nesiplėšiau – ne su mano technika ten siekti rezultatų. žvalgyba;
  2. šiandien pridaviau magistro baigiamąjį darbą – tikiuosi, kad nereikės koreguoti, tad laukiu penktadienio;
  3. atšaukiau plentinio dviračio orbea onix t105 rezervaciją, nes jau baigėsi kantrybė.

o tuo tarpu galiu išgerti alaus, nors vietoj balto svajoto, teko vartoti lietuvišką varniukų, butautų ir dar litrą kažkokio kitokio. aptingau aš maratone, nors esu patenkintas, bet savimi nusivylęs. magistro baigiamąjam darbui pritrūko laiko, o dviračio laukia naujos paieškos. bent keletai dienų bus galima atsipūsti. beje, maratone niekas manęs (beveik) nepalaikė.

mintys su savimi, ilgas vaikščiojimas žinomomis vietomis, purškiantis lietus su užmaukšlintu kapišonu, dviračio kankinimas, terlionė su augalais ir domėjimasis jų priežiūra, tylėjimas, rytinis vaistas, lengvai pagiringa savijauta, flegmatiškas kulniavimas į darbą, miegas palapinėje, tuščia galva, knygos skaitymas, žiūrėjimas į vieną tašką.

mano raminantys.