sveikata

prasidėjus 2-ai invalidumo savaitei, neapsikenčiau ir nusprendžiau, kad mane turi apžiūrėti ortopedas-traumatologas. visą ta laiką, savaitę su trupučiu, net ramybės būsenoje man gelia kelėnus, o kairės pusės dar ir skauda + šalia ir mėlynė atsirado. kadangi be priežasties niekas neatsitinka, tad mano pradžia buvo visai nekalta – jau kuris laikas stebėjau savo fizinį pajėgumą ant dviračio ir mačiau, kad progreso beveik nevyksta, arba jis yra toks mažas, kad aš jo nejaučiu. o tai manęs nedžiugino. nors ir mažiau nei buvau užsibrėžęs, aš padidinau treniruočių krūvį.

pirma didesnio krūvio treniruotės diena praėjo šauniai, vakare supratau, kad reikėjo daugiau savęs atiduoti, o raumėnys buvo tikrai labiau pavargę, nei ankstesnėmis dienomis. antra ir trečia treniruotės vyko panašiai – daugiau nei įprasta prakaito ir daugiau atiduota jėgų. aš buvau patenkintas, nes net padidinus krūvį, nukritęs treniruočių laikas pradėjo iš lėto gerėti ir aš tai jaučiau. 4-ą kartą iki vietos davažiavau, bet greitai aštrus kairės kojos skausmas mane nugalėjo,o jo užuominos buvo jaučiamos prieš tai vykusiame važiavime.  namo savomis pastangomis negrįžau – parvežė kartu su dviračiu. keletas dienų ramaus poilsio ir prasidėjo kojų gėlimas ir maudimas.

overload – pirmasis gydytojo žodis, nuskambėjęs visiškai įtikinamai. persistengiau. išrašė vaistų 3 mėnesiams už 235 lt – vitaminų „synotabs“ ir tepalo „perskindol“. vienos tūtelės tepalo kaina 28 lt, o vitaminų dėžutės su 60 tablečių – 69 lt. tokių dėžučių man reikia 3 vnt. – tepti 2 kartus per dieną, tabletes taip pat.

daktaro patarimas paprastas – mažinti krūvį, ką šiandien nesveikai ir padariau. šiandienai buvau užsibrėžęs lengvai nuvažiuoti ~50 km, o gavosi 62 km (24,4 km/val. vidutinis greitis). į kalnus nevažiavau, sukau kilometrus tiesiojoje, atsistojus minti – be šansų, skausmas neleidžia. tik sėdint. viskas būtų buvę nuostabu, jeigu šiandien būtų buvę bent -10 km. grįžti buvo sunku – kairė koja streikavo, myniau dešiniąja. gerai, kad šiandien važiavau su ortopediniu kelio įtvaru girnelei centruoti – su kairės kojos girnele dar yra kažkokie niuansai. žinau ir pats, kad šiandien perlenkiau lazdą.

tabletes jau geriu – siaubingai didelės, o tepalas tiesiog fantastiškas. prieš šį „perskindol“ tepalą visi prieš tai mano naudoti tepalai nublanksta, nė iš tolo jam neprilygsta. pateptą vietą tepalas atšaldo beprotiškai-fantastiškai. ko ir reikėjo tikėtis, synotabs filmtabletten (gamintojas croma, austrija) pagrindinė sudėtis – gliukozaminas ir chondoitinas, papildytas vitaminais c ir d, taip pat kalciu ir manganu.

gliukozamino sulfatas yra svarbi, biologiškai aktyvi medžiaga, kuri gali padėti palaikyti sąnarių kremzlių elastingumą, stangrumą, stiprumą. chondroitino sulfatas padeda palaikyti kremzlinio audinio medžiagų apykaitos procesus, kurie būtini audinių atsinaujinimui bei sąnarių judrumui. kalcis padeda išlaikyti kaulų struktūrą. vitaminas d stimuliuoja kalcio pasisavinimą ir kaulų mineralizaciją. antioksidantas vitaminas c neutralizuoja laisvuosius radikalus, dėl savo antioksidacinio poveikio ir apsaugo nuo jų žalingo poveikio. manganas – mineralas, dalyvaujantis organizmui svarbiose biocheminėse reakcijose ir sąnario kremzlės sintezėje. manganas aktyvuoja fermentą, vadinamą glikoziltransferaze, kuris gliukozaminą verčia į kolageną ir gliukozaminoglikanus.

po 3 mėn. bus galima įvertinti rezultatus ir pasiekimus.

savaitgalis buvo beveik tobulas, nes leidau sau pamiegoti. nors suprantu, kad miegas nėra gyvenimo tikslas ir kad kartais dažnai labai gaila pramiegoto laiko, vis tik reikia suprasti ir tai, kad mes privalome miegoti tam, kad vėliau galėtume gyvybingai ir linksmai leisti laiką.

nors žmonių poreikis miegui yra skirtingas, 7-8 val. yra ta miego trukmė, kurios daugumai reikia gerai savijautai užtikrinti. kiek pasidomėjęs miego trukme nustebau, kad per ilgas miego laikas turi neigiamų pasekmių – tokie žmonės turi daugiau socialinių ir psichologinių rūpesčių. optimali miego trukmė yra įtakojama žmogaus amžiaus, genetikos ir fiziologinių pokyčių, kuri dažnai ilgėja žiemą, kai aplink būna tamsu ir šalta, ir trumpėja šiltuoju sezonu, kai aplinką supa šviesa ir šiluma. tyrimų šia tema yra atlikta gyva galybė, bet šiukštu nepaminėti kai kurių jų išvadų, kad suprastume miego įtaką savo gyvenime. miego trūkumo pasekmės ir optimalios miego trukmės įtaka:

  • miego trukmę sutrumpinus 2-omis valandomis, 2 kartus padidėja rizika susirgti mirtina širdies ir kraujagyslių liga;
  • >2 kartus padidėja rizika numirti, jeigu miegama 2-omis valandomis ilgiau;
  • miego trukmė įtakoja kūno svorį ir gerina atmintį, todėl suaugusiam žmogui rekomenduojam miegoti 7-8 val.;
  • taip pat įrodyta, kad išsimiegojusiam žmogui labiau sekasi, nes jis tiesiog geriau jaučiasi;

mokslininkai ir tyrimai sau, o čia mano kokybiško saldaus miego patarimai be to, kas yra išdėstyta aukščiau:

  • gaivaus oro respublika – tik gerai išvėdintoje patalpoje bus galima patirti visą miegojimo malonumą;
  • tinkama temperatūra – geriau vėsiau, nei šilčiau. per šiltas klimatas kambaryje vers kūną prakaituoti ir muistytis, o tai trukdys ramų miegą;
  • antklodė, pagalvė ir čiužinys taip pat yra svarbūs – jie neturi būti iš kokybiškų medžiagų, kurios nedirgintų kūno, leistų jam natūraliai kvėpuoti. čiužinys turi būti patogus ir vientisas, o pagalvė geriau kietesnė ir ne per aukšta.
  • prieš miegą išgerti stiklinę vandens, kad naktį netroškintų ir kad inkstai nealktų;
  • ryte keltis iš karto po pirmojo žadintuvo, o ne po niolikto, kaip kad aš darau (reikia eiti anksčiau miegoti) – miegas bus kokybiškesnis;
  • higiena – tiek kūno, tiek ir patalynės. mažų mažiausiai patys jausitės komfortiškai;
  • ir pabaigai – prieš miegą neprikimškite skrandžio maistu, nes tada organizmas užsiims maisto dorojimo procesu, o ne kūno ir sielos regeneravimu.

jeigu visų ligų pirma priežastimi yra laikomi psichologiniai motyvai, tai antru numeriu galima įrašyti miego stygių. nors miegodami mes praleidžiame trečdalį savo gyvenimo, geriau lygiai trečdalį jam ir skirti, nei daugiau, nei mažiau, nes per trumpas miegas yra greito nuovargio ir irzlumo priežastis, o per ilgas – ištaškyto laiko ir abiejais nukrypimais gadina mums sveikatą.

saldžių sapnų, mielieji.

dviračio sezonas šiais metais prasidėjo teisinga koja, bet paskutiniai įvykiai mane verčia tuo abejoti. kauno maratone nesiplėšiau, nors gal ir gerai pasielgiau, nors nuotaikos tas nepakelia, maratone kaunas-panevėžys-ukmergė-kaunas iš viso nesudalyvavau, nes dieną prieš kaip kraujo donoras dalyvavau nacionalinio kraujo centro akcijoje donorystė=savanorystė. tą pačią dieną dar ir siūtinę žaizdą apturėjau, iš kurios šiandien vieną siūlą išėmė. 3-iadieninė mankšta dviračiu buvo su su nemaloniu trumpalaikiu sveikatos sutrikimu, o vakar iš viso trasos nebaigiau – pavedė koja. pirminė išvada, anot specialistų, gali būti per didelis krūvis ir būtinybė centruoti kojos girnelę, dėl kurių rytoj nedalyvausiu ir kelionėje kaunas-marijampolė-kaunas, į kurį ruošiausi važiuoti iš vilniaus, t.y. vilnius-marijampolė-vilnius, preliminariai ~270 km per vieną dieną.

techniniai sveikatos sutrikimai turi tam pagrindą – padidinau važiavimo dviračiu krūvį ir, berods, 2 treniruotės pavyko sklandžiai. artimiausiu metu reikės pasimatuoti ortopedinį girnelės centravimo įtvarą, o kol kojos sąnario skausmai apslops, galėsiu vartoti maisto papildą kremzlės atstatymui ir sutepimui bei turėsiu laiko pagalvoti, kam man viso to reikia.

duše nuo savo kūno plaudamas sūrų prakaitą, pagalvojau, o kodėl gi prakaitas yra sūrus. susimasčiau dėl vieno keistumo – ar geriu saldžią arbatą, ar sūrų mineralinį vandenį, prakaitas vis vien būna sūrus. pirma galvon šovusi mintis, kad žmogus yra druskos gamykla. štai pavyzdžiui artimiausi mūsų draugai šunys prakaituoja tik per letenų pagalvėles, nepriklausomai ar plaukuotas jų kūnas, ar nelabai. prakaitavimas yra normalus reiškinys, o pats procesas vėsina žmogaus kūną. prisimenant mokyklinę fiziką, sportuodamas žmogus išskiria šilumą, kurią organizmas aušina prakaitu ir taip reguliuoja kūno temperatūrą. pasirodo, kad prakaituodamas žmogaus organizmas per odoje esančias prakaito liaukas pašalina ir dalį kenksmingų medžiagų. klausimas, kodėl jis tų medžiagų nešalina kitais būdais ir kitais atvejais, kai nėra fizinio apkrovimo ar saulės perkaitimo galimybės, man lieka neaiškus. statistiniai fiziologų duomenys byloja, kad sveikas žmogus per dieną gali išprakaituoti 5 ir daugiau litrų skysčio. būdami ir vandenvalos įrenginiais, žmonėms skysčių praradimas, tame tarpe ir prakaituojant, tiesiogiai neigiamai atsiliepia sveikatai – pradeda tirštėti kraujas, dėl ko blogėja organų aprūpinimas deguonimi.

įdomus dar vienas faktas, kad žmogaus prakaitas yra bekvapis, o kvapas atsiranda jam reaguojant su ant kūno esančiomis bakterijomis, todėl kūno higiena yra labai svarbi. o klausimas, kodėl prakaituodami mes iš organizmo šaliname natrio chloridą, man lieka neatsakytas.

neprakaituoja tik lavonai (autorius nežinomas)

šiandien dalyvavau akcijoje „donorystė = savanorystė“. pasirinkau nacionalinį kraujo centrą, kuris buvo įsikūręs gerų pirkinių mieste panorama, vilniuje. alternatyva buvo prekybos ir pramogų centras ozas, kuriame buvo santariškių kraujo centras. pirmumas nacionaliniam kraujo centrui, nes jie yra nacionaliniai, o ir žmonės, daugiau ar mažiau, man jau yra pažįstami. yra džiugu, kai tu pažįsti ir pats esi atpažintas. buvau ne žiūrovas, o dalyvis – ta proga dar kartą palengvėjau beveik puslitriu kraujo.

akcija iš tiesų buvo graži – buvo cirkas, piešimo stalas vaikams, šokėjai ir gera atmosfera, o tai yra būtent tai, ko reikia penktadieniui. dovanų šiandien gavau nemažai:

  • kraujo donorams gerai pažįstama gedimino vagnoriaus knyga „valstybės kūrimas – misija neįmanoma“ atsirado ir pas mane;
  • forum cinemas bilietas į kiną – jamu šį reikalą;
  • raudona dėtuvė kompaktiniams diskams laikyti – rasiu kur panaudoti;
  • firminė šokolado plytelė – esu šokolado vergas, todėl jai neleisiu sugesti;
  • ir pabaigai naujiena dovanų asortimente – apyrankė su www.kraujodonoryste.lt.

daugelis akcentuoja dovanas, bet gi ne dėl to mes einame duoti kraujo.