vitaminai

artėjant šiltajam metų sezonui ir orui bandant pereiti į pliusinę temperatūrą, kitapus langų pradeda rodytis masinių sporto šakų apraiškos. didelio skirtumo nėra, ar bėgama, ar minama, ne vienas savęs ir kitų klausia kaip pagerinti savo formą ir rezultatą, galvoje dažnai galvodami apie papildus, tabletes, vitaminus ir pan. chemijos pramonė tvirtai abejomis kojomis stovi šiame segmente, o aš pabandysiu pasidalinti savo patirtimi, o kaip elgtis skaitytojui – kiekvieno asmenis reikalas ir atsakomybė. pradedu.

  1. pack’ai, arba vitaminų bombos. į ištvermės sportą atėjo iš kultūrizmo, kur jau senau buvo naudojami. anksčiau banga buvo vartoti universal animal pak, dabar ant bangos yra scitec nutrition multi pro plus. dažniausiai vartojami prieš sezono pradžią, apie 3 mėn., kad „pasikrauti“ tai, ko reikės sezono metu. dėl didelio vitamino b kiekio, pavartojus šlapimas būna sodrios geltonos spalvos, bet tai normalu. svarbu nevartoti ant tuščio skrandžio ir neprisižaisti su kepenimis, inkstais ir skrandžiu. aš vartoju prišokamai ir dabar gan retai, į savaitę vieną ar kelias dozes ir tik gerai pavalgius.
  2. pavasarį einamas dalykas yra yra inozinas, dar žinomas riboksino vardu. gana senas preparatas, o naujesni jo pakaitalai jau yra laikomi dopingu ir sporte naudoti yra draudžiami. inozinas pradedamas vartoti nuo mažesnių dozių, vėliau padidinamas iki 1g per dieną. vartojamas ant tuščio skrandžio su pakankamu kiekiu skysčių. riboksinas lietuvoje yra brangus, todėl apsukresni jo daug daug kartų pigiau gauna/parsiveža iš rusijos ir baltarusijos. gandai skalndo, kad tose šalyse yra labai daug padirbtų vaistų, bet kadangi jie ir taip kainuoja tikrai tik kapeikas, tai mano nuomone jų neverta padirbinėti. na, bet čia jau on your own risk. paskirtis – geresnis deguonies įsisavinimas, vadinasi ir geresnis raumenų deguonimi aprūpinimas – sumažina arba panaikina uždusimą varžybų ar stiprių treniruočių metu. rekomenduojamas vartoti su pertraukomis.
  3. amino rūgštys bcaa – sakyčiau, kad labiausiai ir dažniausiai vartojamas preparatas, skirtas geram raumenų tonusai, augimui ir atsistatymui palaikyti. vartojamas tiek prieš varžybas, tiek po jų. forma būna pati įvairiausia – tabletės, kapsulės, milteliai, skystis. anksčiau vartojau tabletėmis, kurios arkliško didumo, dabar perėjau prie skysto pavidalo ir miltelių.
  4. povaržybiniam atsistatymui naudojami recovery gėrimai arba baltyminiai kokteiliai – prieš tokiems atsirandant, treneriai anksčiau rekomenduodavo valgyti varškę. neminėsiu kas ten ką ir kaip atstato, apie tai pilna informacijos internete.
  5. l-karnitiną vartoja riebalų deginimui ir svorio metimui, o kuo mažiau svorio tempsime su savimi, tuo geresnis bus mūsų rezultatas. l-karnitinas vartojamas prieš varžybas, mane veikdavo keistai, keliolika minučių jausdavausi lyg lengvai apdujęs, todėl jis man nepatiko. bet po ilgesnio vartojimo tas jausmas išnyko, bet vis tiek man jis nepatiko.
  6. įvairūs magnio preparatai raumenų sutraukimo prevencijai. tabletėmis vartotis nepatartina dėl prasto įsisavinimo, rekomenduojama vartoti miltelių pavidalų. ypač labai paplitęs nutrend anticramp, kuris vartojamas prieš ir po varžybų. neretas vartoja ir skystus magnio preparatus.
  7. vienas iš naujesnių ir labiau populiarėjančių papildų yra citrulline malatas. atidžiau paieškojus galima rasti mokslinių tyrimų apie jį. kaip deklaruoja gamintojai, jis mažina nuovargį, gerina atsistatymą po fizinio krūvio, didina ištvermę, gerina miego kokybę. aš vartoju prieš miegą iki 24val., nors dabar jau daugelis gamintojų rašo, kad reikia vartoti prieš fizinį krūvį.
  8. vaistinis preparatas panangin – kalio aspartanas ir magnio aspartanas. apie magnį jau minėjau, o kalis reikalingas širdžiai. panangino yra ilgas vartojimo laikas, t.y. rekomenduojama vartoti bent keletą mėnesių efektui pajusti. man su tabletėmis buvo įkyru žaisti, leisdavausi skystą į veną – tik skystas man sugebėdavo „uždegti“ kraujagysles, susileisdavus jausdavau kaip jos visos dega. nežinau, ar tai gerai, bet bent jau kažkoks efektas tuo metu buvo. bet į veną leidžiami preparatai yra labai nepatogūs vartojimui, nes pats to neatliksi.
  9. b grupės vitaminai – nuo jų šlapimas būna kitokios nei įprasta spalvos. naudojamas ne kiek fiziniam pajėgumui didinti, kiek imuniteto ir nervinės sistemų stiprinimui. su tabletėmis čia nežaidžiu, leidžiuosi į sėdmenis milgamma. procedūra trumpa, bet skausminga. ypač efektyvi jaučiant nuovargį, pervargimą arba besikabinant peršalimo ligoms.
  10. vitaminas c eina poroje kartu su vitaminu b ir abu vartoju kai jaučiuosi ant ligos slenksčio ar pervargęs, nusivaręs nuo kojų. tabletėmis netikiu, o ir skrandžiui jos nedraugiškos, tai darau seansus į veną (leidžiama kartu su gliukoze arba fiziologiniu tirpalu). naudoju nedažnai, o tik tada, kai jaučiu kad reikia.
  11. po labai sunkių varžybų (pvz.: mtb 24val.) leidžiu sau atsistatyti į veną leisdamasis gliukozės infuzinį tirpalą, kuris tonizuoja ir pastebimai jaučiuosi geriau. 5 dienų seanso man pilnai užtenka, tuo pačiu venos dūriu susileidžiu ir vitaminą c.
  12. kartais pamiksuoju ir vietoj gliukozės leidžiuosi ringer infuzinį tirpalą elektrolitų ir skysčių pusiausvyrai organizme atstatyti. tirpalas sudarytas iš kalio ir kalcio druskų.

kad ir kokią chemiją mes nuspręstume vartoti, viską reikia daryti atsakingai ir pasvertai, neeksperimentuoti didesnėmis dozėmis. o geriausias mūsų dopingas yra geras, pakankamas ir pastovus miegas, teisinga mityba, mums subalansuotas treniruočių grafikas ir disciplina.

esu įsitikinęs, kad aktyviam laisvalaikiui neužtenka viena lašinių su dešra ir rytine grikių koše, tad maisto racioną reikia papildyti desertu – maisto papildais, vitaminais. dažniau ar rečiau, aš kažką mažiau ar labiau intensyviau vartoju ir kad nepamirščiau, parašysiu ir čionais.

  • animal flex – stengiuosi naudoti žiemos metu, kad būtų investicija sporto sezono metu. nors aš to poveikio nejaučiu, bet bent save nuraminu. preparatas skirtas sąnariams.
  • vitaminas c – perku po 500ml ir kad būtų vandenyje tirpios tabletės. jo niekada nebūna per daug – gerai tiek šiaip profilaktiškai, tiek ir prieš bei po išgertuvių.
  • žuvų taukai – kad neatprasčiau nuo šlykštaus jų skonio. perku natūralius, be citrinų skonio ir visada tik skystus.
  • magnis b6 – vartoju tik tada, kai jaučiu magnio trūkumą: nevalingai pradeda trūkčioti veido raumenys.
  • animal pack – tik prieš rimtas treniruotes ir varžybas, kas dieną nevartoju.
  • gerimax arba power for men – kai visa kita pasibaigę arba įgrisę. kasdienis maisto papildas.
  • l-karnitiną – prieš treniruotes ir varžybas. anksčiau vartojau tabletėmis – nepatiko, dabar – tik skystame pavidale.

visa kita spontaniškai pagal poreikį.

praeitis, kurios nenuslėpsi. aš užaugau prie socialistinės demokratijos, kai viska, kas ne kasdienio vartojimo maistas, buvo laikoma vitaminais (išskyrus dešrą, žinoma). pasikeitus demokratijos vėjams, mes tapome smulkmeniškais su papildais ir vitaminais. kramtomąją gumą „paršiukas-čiukas“ būtų galima vadinti vitaminu, kaip ir normuotas čiulpiamas vitamino c tabletes. dabartinėje demokratijoje matau tik demokratiją sau – anokia anarchijos forma. neskanu man matyti tuos taukuotus valdžios vyrus ir moteris, bet tokia pas mus yra rinkimų prievolė.

kiekybinė nūdienos vitaminų persvara yra solidi, tik kenkia tuščiam skrandžiui, kaip kenkia picos, o alus mažai dažnomis dozėmis gydo. nors aš nežinau, nuo kada tabletės virto vitaminais, man jos yra per daug kaloringos, ypač vartojant su sriuba. beskonybė turi savo skonį, tik ne visiems priimtiną.

prasidėjus 2-ai invalidumo savaitei, neapsikenčiau ir nusprendžiau, kad mane turi apžiūrėti ortopedas-traumatologas. visą ta laiką, savaitę su trupučiu, net ramybės būsenoje man gelia kelėnus, o kairės pusės dar ir skauda + šalia ir mėlynė atsirado. kadangi be priežasties niekas neatsitinka, tad mano pradžia buvo visai nekalta – jau kuris laikas stebėjau savo fizinį pajėgumą ant dviračio ir mačiau, kad progreso beveik nevyksta, arba jis yra toks mažas, kad aš jo nejaučiu. o tai manęs nedžiugino. nors ir mažiau nei buvau užsibrėžęs, aš padidinau treniruočių krūvį.

pirma didesnio krūvio treniruotės diena praėjo šauniai, vakare supratau, kad reikėjo daugiau savęs atiduoti, o raumėnys buvo tikrai labiau pavargę, nei ankstesnėmis dienomis. antra ir trečia treniruotės vyko panašiai – daugiau nei įprasta prakaito ir daugiau atiduota jėgų. aš buvau patenkintas, nes net padidinus krūvį, nukritęs treniruočių laikas pradėjo iš lėto gerėti ir aš tai jaučiau. 4-ą kartą iki vietos davažiavau, bet greitai aštrus kairės kojos skausmas mane nugalėjo,o jo užuominos buvo jaučiamos prieš tai vykusiame važiavime.  namo savomis pastangomis negrįžau – parvežė kartu su dviračiu. keletas dienų ramaus poilsio ir prasidėjo kojų gėlimas ir maudimas.

overload – pirmasis gydytojo žodis, nuskambėjęs visiškai įtikinamai. persistengiau. išrašė vaistų 3 mėnesiams už 235 lt – vitaminų „synotabs“ ir tepalo „perskindol“. vienos tūtelės tepalo kaina 28 lt, o vitaminų dėžutės su 60 tablečių – 69 lt. tokių dėžučių man reikia 3 vnt. – tepti 2 kartus per dieną, tabletes taip pat.

daktaro patarimas paprastas – mažinti krūvį, ką šiandien nesveikai ir padariau. šiandienai buvau užsibrėžęs lengvai nuvažiuoti ~50 km, o gavosi 62 km (24,4 km/val. vidutinis greitis). į kalnus nevažiavau, sukau kilometrus tiesiojoje, atsistojus minti – be šansų, skausmas neleidžia. tik sėdint. viskas būtų buvę nuostabu, jeigu šiandien būtų buvę bent -10 km. grįžti buvo sunku – kairė koja streikavo, myniau dešiniąja. gerai, kad šiandien važiavau su ortopediniu kelio įtvaru girnelei centruoti – su kairės kojos girnele dar yra kažkokie niuansai. žinau ir pats, kad šiandien perlenkiau lazdą.

tabletes jau geriu – siaubingai didelės, o tepalas tiesiog fantastiškas. prieš šį „perskindol“ tepalą visi prieš tai mano naudoti tepalai nublanksta, nė iš tolo jam neprilygsta. pateptą vietą tepalas atšaldo beprotiškai-fantastiškai. ko ir reikėjo tikėtis, synotabs filmtabletten (gamintojas croma, austrija) pagrindinė sudėtis – gliukozaminas ir chondoitinas, papildytas vitaminais c ir d, taip pat kalciu ir manganu.

gliukozamino sulfatas yra svarbi, biologiškai aktyvi medžiaga, kuri gali padėti palaikyti sąnarių kremzlių elastingumą, stangrumą, stiprumą. chondroitino sulfatas padeda palaikyti kremzlinio audinio medžiagų apykaitos procesus, kurie būtini audinių atsinaujinimui bei sąnarių judrumui. kalcis padeda išlaikyti kaulų struktūrą. vitaminas d stimuliuoja kalcio pasisavinimą ir kaulų mineralizaciją. antioksidantas vitaminas c neutralizuoja laisvuosius radikalus, dėl savo antioksidacinio poveikio ir apsaugo nuo jų žalingo poveikio. manganas – mineralas, dalyvaujantis organizmui svarbiose biocheminėse reakcijose ir sąnario kremzlės sintezėje. manganas aktyvuoja fermentą, vadinamą glikoziltransferaze, kuris gliukozaminą verčia į kolageną ir gliukozaminoglikanus.

po 3 mėn. bus galima įvertinti rezultatus ir pasiekimus.

šiandien dviračiu įveikiau 100,42km. atkarpa tokia: vilnius (ukmergės pr., vingio parkas, savanorių pr.) – grigiškės – vievis – trakai – lentvaris – grigiškės – vilnius (savanorių pr., vingio parkas, ukmergės pr.). po vakarykščio 47km gero prakaito liejimo vingio parke, šiandien jėgos buvo didžiausias deficitas. gera pamenu, kai praeitais metais panašiu keliu važiavau į trakus ir tiek pirmyn važiuodamas, tiek ir atgal keikiausi, kad važiavimas prieš vėją, tai lygiai taip pat buvo ir šiandien, bus ir kitomis dienomis.

pakankamai greitai išgėriau vitargo angliavandenius, kurių buvau užsimaišęs 0,7l gertuvėje, kurią vakar su laikikliu įsigijau. gertuvės laikiklis kainavo 12lt, o pati gertuvė – taip pat 12lt. gertuvę pirkau maistas sportui parduotuvėje, nes dviratis plius parduotuvėje jos kainavo nuo 25lt. anksčiau aš nebuvau naudojęs gertuvių, tai keletas su jomis susijusių pastabų:

  • iš pradžių galvojau, kad su dantimis ištraukiamas atidarymas nebus patogus, bet vienintelis jos nepatogumas – uždarymas, kai antgalį reikia atgal įstumti – su kuo ir kaip?
  • važiuojant nepatogu gertuvę iš laikiklio išimti, net tada negali pedalų minti, tas pats ir su įdėjimu atgal;
  • norint gauti pakankamą skysčio kiekį, reikia kaip reikiant paspausti už apatinės gertuvės dalies, kuri yra minkšta.

važiuoti prieš vėją tikrai nelengva, o minti pedalus 4:21 reikia turėti iš ko. jau grįžtant nuo trakų pusės labai nebuvo jėgų, dingo ir motyvacijos likučiai, bet grįžti namo labai norėjosi, kas ir buvo varančioji jėga. iš pradžių grįžimo kelią buvau pasirinkęs trakai – vilnius, bet nedaug pavažiavus persigalvojau: atvira vietovė ir didelis priešpriešinis vėjas stabdė judėjimą į priekį ir kiaurai pūtė nugarą, kas man visai nepatiko, nes pradėjo skaudėti. atkarpoje trakai – lentvaris – grigiškės žinojau, kas manęs laukia: nuo trakų iki lentvario nutiestas geras dviračių takas ir šia kryptimi judant beveik visas kelias yra nuokalnėn, o prie tako augantys krūmai ir medžiai užstojo vėją. lentvaris – ilgas miestelis ir iki geležinkelio pervažos – visas kelias yra įkalnėn, 2km kaip minimum. atkarpa lentvaris – grigiškės yra labai kalnuota, bet didžiosios įkalnės yra važiuojant priešinga kryptimi. grigiškių pabaigoje prasidėjo naujai nutiestas dviračių takas (toje kelio pusėje, kur yra maxima bazė), bet jis tęsiasi tik iki maxima bazės, o vietomis dar remontuojamas. jeigu galimybių pedaliuoti dar buvo, tai alkis ėmė viršūnę – buvau alkanas kaip šuo, kad net akyse raibo. savanorių pr. statoil degalinėje, esančios vilkpėdės apačioje, nusipirkau dvigubą snickers, kuris pakoregavo mano alkio jausmą, todėl atsirado džiugesys toliau važiuoti. nors grįžus namo, pirmas dalykas – vanduo, kurio gal kokį litrą išgėriau, nes buvo besaikis troškulys, nors kelionėje buvau išgėręs 1,2l skysčių (0,7l vitargo + 0,5l buteliukas negazuoto vaisvandenio trakuose).

beje, iki trakų važiavau ne vienas – kompaniją man palaikė betaškė boružėlė (labai į boružėlę panašus skraidantis vabalas, tik be juodų taškiukų), kuris tupėjo ant varo ir slampinėjo pirmyn ir atgal nedideliu spinduliu.

pastebėjau, kad su dviračiu atsirado nesklandumai: reikės ardyti pagrindinę ašį (didžiosios žvaigždės) ir žiūrėti, kokia ten situacija, nes atsirado nemalonus garsas, pusiau traškesys.

išvada: jeigu dieną prieš buvo laaaabai gera treniruotė, tai nereiškia, kad kitą dieną bus galima kalnus nuversti. apie kalnų vertimą reikia galvoti 2-3 dienom vėliau. nes dabar grįžęs pamiršau kaip reikia vaikščioti.